В бодром теле — здравые мысли

Автор - Ольга Баева

Еще в глубокой древности люди обратили внимание на взаимосвязь между состоянием психики человека и его осанкой, походкой, выражением лица. Утверждалась и обратная связь: «В здоровом теле — здоровый дух». Древнеримский философ Сенека главенство отдавал душе, «Наш царь,— писал он, — это душа...», именно она управляет телом.

История сохранила любопытные факты: подмеченную зависимость иной раз так абсолютизировали, что дело доходило до курьезов. Например, из абсолютно верного наблюдения — психические особенности человека проявляются в походке — швейцарский ученый Гарре сделал вывод, что характер любого человека можно узнать по тому, как он... протирает подошвы обуви. И даже объявил себя основателем новой науки — подошвоведения.

Тем не менее доказано: манера двигаться, в том числе ходить, весьма тесно связана с психическими особенностями каждого человека, его возрастом, профессией и т.д. Поэтому мы безошибочно узнаем походку пожилого или сильно уставшего человека, переживающего неудачу или окрыленного радостью.

Психомоторную связь исследовали виднейшие ученые. Русский физиолог И.М. Сеченов утверждал: «Всякая мысль оканчивается движением. Если движение не осуществляется, в соответствующих группах мышц возникает напряжение. Так. образы и мысли, вызывающие страх, стимулируют напряжение ножной мускулатуры и в мышцах рук». «Когда мы хотя бы в самой слабой степени огорчены чем-нибудь, — писал американский психолог Ч.Джемс, — наше душевное состояние физиологически всегда выражается главным образом сокращением глаз и мышц бровей. При неожиданном затруднении мы начинаем испытывать першение в горле, которое заставляет нас сделать глоток, прочистить горло или кашлянуть слегка». Если человек, переживающий сильную неприятность, не может позволить себе открытое выражение эмоций (кричать, топать ногами, швырять бумаги и т.п.), он стискивает зубы, сдерживает дыхание, напрягает мышцы шеи и живота. Потому-то по лицу человека всегда можно узнать о тех эмоциях, которые он испытывает. Не зря говорят: в глазах отражается интеллект, а в движениях рта, рисунке морщин проявляются эмоции.

Но ученые установили и существование обратной связи! Об одном из ее проявлений — влиянии искусственной улыбки на наше настроение — мы уже писали. Сейчас же поговорим о том, как можно с помощью физических упражнений, снимающих мышечную усталость, улучшить настроение, восстановить моральные силы, вернуть бодрость.

Провести 8-10 часов в день за столом, работая с документами, участвуя в заседаниях и совещаниях, — обычное явление для руководителя. Да еще постоянные стрессы, неурядицы. Глядишь, у человека опускаются плечи, сутулится спина. Или наоборот, внутреннее напряжение неестественно выпрямляет спину, заставляет непроизвольно сжимать кулаки.

Чтобы выйти из этого состояния, понадобятся всего пять минут и несколько несложных упражнений. Хотя бы некоторые из тех, которые выполняют слушатели центра общения «Диалог» в ходе тренинга «Деловое общение».

«Потянуться — сломаться». Снимается напряжение мышц, улучшается кровообращение головного мозга, стимулируется работоспособность.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, ладони с вытянутыми пальцами напряжены до предела. На счет 1-8 медленно поднимаем руки и тянемся вверх. В момент самого большого напряжения (счет 8) начинаем «ломаться»: мгновенно расслабляются ладони, сгибаются руки в локтях, опускаются предплечья (на 4 счета). Наклоняемся под углом 90 градусов (счет 5-6), застываем в напряженной позе и затем резко опускаем тело вниз, стараясь коснуться попа руками (счет 7-8).

В наклоненном положении находимся несколько секунд, затем медленно выпрямляемся на счет 1-7, все время держа опущенными и расслабленными голову и руки. Счет 8 — исходное положение.

Вращение головой. Поворачивать голову попеременно к правому и левому плечу. Наклонить ее до предела вниз, отклонить назад — вернуться в исходное положение.

«Крест Гермеса». Резкий вдох. руки в стороны, кулаки сжаты. Таз и живот подтянуты. Голова чуть откинута, подбородок приподнят. Все тело напряжено, на 3-4 секунды задержать дыхание. Выдох. Руки резко падают вниз, тело расслабляется.

Выполняйте упражнения не меньше 3-5 раз. Комплекс обязательно завершайте выполнением выразительных поз, каждая из которых отражает определенную жизнеутверждающую установку. Эти установки оказывают мощнейшее воздействие на эмоциональную сферу, вызывают уверенность в себе, оптимизм, готовность к общению и преодолению трудностей. Кстати, влияние поз на состояние психики и мироощущение известно издавна, оно успешно используется в йоге. Чтобы пребывание в позе дало эффект, нужно мысленно произнести нужную установку, прочувствовать ее смысл.

«Дарю себя людям». Сделать шаг вперед, тяжесть тела на опорной ноге руки раскинуты в стороны, ладони раскрыты.

«Я все могу!» Ноги на ширине плеч. Руки подняты вверх и чуть наклонены. Ладони напряжены.

«Все преодолею». Правая нога на стопу впереди левой, плечи и голова понуро опущены вниз. Руки висят вдоль тела — человек согнулся под тяжестью невзгод. Но он находит силы бороться! Сжимает руки в кулаки и «вытягивает» себя вверх.